Erkältung vorbeugen - Vorbeugung aber richtig!

Erkältung vorbeugen, Schwung und Power für den Winter tanken, mit unserem Sieben- Schritte Programm ist das gar nicht schwer.

Kneipen bringt den Kreislauf in Schwung

Mit den Wasseranwendungen von Pfarrer Kneipp kommt ...

der Kreislauf im Nu in Schwung. So wirkt ein warmes Fußbad mit einigen Tropfen Aromaöl zugleich anregend und entspannend. Oder lassen Sie zwei Minuten lang fließend kaltes Wasser über die Unterarme laufen, das vertreibt gleichzeitig die Müdigkeit. Wer regelmäßig in die Sauna geht, kennt die wohltuende Wirkung von Wärme im Wechsel mit kalten Wassergüssen! Das funktioniert auch beim Wechsel- Fußbad: Es hilft bei kalten Füßen, Schlafstörungen, Erkältung und Kopfschmerzen. Gleichzeitig stärken diese Wasseranwendungen die Abwehrkräfte. Preisgünstiger als mit Pfarrer Kneipp kann man seine Gesundheit kaum fördern.

Tautreten, Wechselbäder und frische Luft stärken die Abwehr und machen rundum fit. Für ein Wechselfußbad zu hause, einen Eimer mit warmen, einen Eimer mit kaltem Wasser füllen und abwechselnd hinein steigen.

style="font-weight: bold;">Ernährungs- Tipp: Fünf am Tag

Es muss nicht gleich eine komplette Ernährungsumstellung sein. Fünf Mal täglich frisches Obst und Gemüse, das hat Untersuchungen zufolge bereits einen gesundheitsfördernden Effekt. Banane oder Apfel zum Frühstück, eine Karotte am Vormittag, Gemüse zum Mittagessen, eine Mandarine am Nachmittag und zum Abendessen ein Stück Paprika oder Kohlrabi knabbern, das ist Fitness, die schmeckt.

Vitalstoffreiche Gemüse- und Obstsorten

Banane
Kohl, Kohlrabi
Radieschen, Möhren
Paprika
Zitrusfrüchte
Wirsing, Datteln
Kartoffeln
Hülsenfrüchte, Nüsse
Spinat, Pilze

Vitamin- Mix aus dem Glas

Nicht nur Knabbern ist gesund, Obst und Gemüse ist auch in flüssiger Form ein Hit. Das beste daran: Power- Drinks sind schnell gemacht, schmecken super- lecker und sehen außerdem appetitlich aus! Klar, dass sie auch im Herbst bestens geeignet sind. So lässt sich schon mal eine Mahlzeit durch einen gehaltvollen Vitamin- Drink ersetzen. Oberstes Gebot: frische Zutaten. Also trinken Sie sich fit!

Kräuter fürs Immunsystem

Frische Kräuter sind ebenso wie Obst und Gemüse perfekte Fitmacher. Aber auch getrocknet sind sie gesundheitsfördernd. Zum Beispiel als Tee: Ein Aufguss aus Alantwurzel, Isländisch Moos, Lungenkraut und Spitzwegerich wirkt kräftigend, Hagebutte, Kamille, Lindenblüten und Melissenblätter schützen vor Erkältung und Grippe. Und: Es gibt kaum ein gesünderes Getränk als Kräutertee.

Viel Bewegung an frischer Luft

Einmal am Tag so richtig aus der Puste kommen, dann haben Sie für Ihre Fitness schon eine Menge getan. Am allerbesten an der frischen Luft. Seis mit gezielten Sport wie Joggen, Radfahren oder Ballspiele, seis mit Bewegung, die in den Alltag eingebunden ist: Radeln oder laufen Sie zur Arbeit, statt mit dem Auto zu fahren, gehen Sie täglich eine Stunde spazieren, nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl. Herz und Kreislauf kommen so ganz nebenbei in Schwung, und das Immunsystem wird nachhaltig gestärkt. Vor allem, wenn die Bewegung im Freien stattfindet und der Körper dabei eine Menge Sauerstoff aufnehmen kann. Frieren darf man dabei natürlich nicht. Nur mit der passenden Kleidung härtet der Kaltreiz der im Winter kalten Luft gegen Erkältungen ab. Außerdem baut Sport im Freien Stress ab, und wirkt sogar gegen Depressionen. Oder haben Sie schon einmal einen traurigen Jogger gesehen?

Stark durch Akupressur

Ein sanfter Druck, und schon ist die Verspannung weg, das Immunsystem gestärkt, Sie fühlen sich frisch und munter. So wirkt zum Beispiel das Massieren des Akupressurpunkts zwischen Daumen und Zeigefinger anregend auf den Hauptenergie- Kreislauf. Einfach die betreffende Hand locker hängen lassen und mit der anderen den Punkt 30 Sekunden kneten.

Immer mit der Ruhe

Lassen Sie Alltagsstress und Ärger bewusst von sich abfallen. Egal, wie hektisch Ihr Tag aussieht: Nehmen Sie sich täglich mindestens zehn Minuten Zeit, um ganz für sich zur Ruhe zu kommen. Yoga, Meditation oder Autogenes Training entspannen ganzheitlich. Gönnen Sie Sie sich außerdem genügend Schlaf. Ein Glas heiße Milch mit Honig wirkt als sanfte Schlummerhilfe.