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Sport und Bewegung halten fit und gesund |
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Lifestyle -
Fit und Gesund durch den Herbst
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Sport und Bewegung halten fit und gesund Die Tage werden kürzer und die Abende länger. Der Herbst ist gekommen und jedes Jahr aufs Neue schneller als wir uns alle gewünscht haben. Allerdings sollten wir auch bei dem Schmuddelwetter darauf achten, das wir genügend Bewegung und Sport betreiben, denn diese halten fit und gesund. Besonders im Herbst, wenn wir schon durch die Witterung extrem anfällig gegen Erkältungskrankheiten sind ist es wichtig dass wir uns sportlich betätigen. Trotz des nassen Wetters sollte man auf gar keinen Fall auf die Bewegung an der frischen
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Luft verzichten. Dennoch sollte man sich draußen weniger anstrengen, denn hier gilt weniger ist mehr! Wichtig ist auch, dass wir langsam beginnen um die Atmungsorgane an die kalte Witterung zu gewöhnen.
Walking ist eine Ausdauersportart, die, wenn man regelmäßig trainiert, die Kondition deutlich verbessern kann. Durch regelmäßiges Walking wird der Herzmuskel trainiert, der Blutdruck und der Cholesterinspiegel gesenkt und das Immunsystem gestärkt. Walking wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System. Die Variante mit den Stöcken, die man im Moment überall zusehen bekomm, ist das Nordic Walking. Hier kommt wegen der zusätzlichen Bewegung der Armen noch eine Kräftigung der gesamten Oberkörpermuskulatur hinzu. Durch den Stockeinsatz ist Nordic Walking die optimale Sportart zur Fettverbrennung.
Dennoch gibt es eine neue Trendsportart, die sich sicherlich recht bald überall durchsetzen wird. Nordic Blading. Hinter diesem begriff verbirgt sich Inline-Skating mit Stöcken. Der Vorteil ist, dass neben den Beinen auch der Oberkörper trainiert wird. Hier werden Ausdauer, die Kraft der gesamten Muskulatur und die Konstitution, den Gleichgewichtssinn und die Koordination trainiert. Durch den erhöhten Puls kommt es zu einem erhöhten Kalorienverbrauch.
 Bewegung in der kälteren Jahreszeit ist aber auch gefährlich. Dies sollte man nicht vergessen und sich vor allen bei Dunkelheit auf entsprechende Kleindung zu achten, damit man von Auto- und auch von Radfahrern besser gesehen werden kann. Abends sollte man möglichst auch in kleinen Gruppen Sport treiben und auf alle Fälle in keinen abgelegenen und menschenleeren Gegenden. Laufen oder Walken sie auf der Strasse ist es ratsam gegen den Straßenverkehr zu laufen. Beachten Sie dies auch auf Gehwegen. Eine Taschenlampe ist immer ein hilfreicher Begleiter.
Auch sollte man darauf achten größere Wärmeverluste zu vermeiden und mindestens Ohrenschützer tragen. Achillessehne und Wade, beides empfindliche Köperteile kann man gut mit langen Socken gegen Kälte schützen. Auf keinen Fall die Jacke ausziehen wenn man schwitzt. Lieber versuchen die Temperaturen mithilfe einer Jacke und deren Reißverschluss zu regulieren.
Eine gute Alternative sind auch alle Hallensportarten wie ein Laufband, alle sportlichen Angebote eines Fitnessstudios oder ein Schwimmbad.
von Gabriele Sinzig-Freese
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